orbitrek a redukcja

[...] - ćwiczę z trenerem. Na zmianę albo trening obwodowy - głównie na maszynach, albo trening interwałowy (45s ćwiczeń/20 s odpoczynku) po treningu spacer na bieżni pod górkę ew orbitrek. Po interwałach na drugi i trzeci dzień włącza mi się niezły głód. Może wtedy bardziej podbijać kalorie? Poradźcie proszę jak to zrobić z głową. ANKIETA ****DANE [...]

[...] były bardziej takie na przyzwyczajenie organizmu do jakiegokolwiek wysiłku, rozruszania stawów. Były to ogólnie lekkie ciężary, bieżnia, brzuszki na ławeczce skośnej, orbitrek itp. Spędziłem trochę czasu tutaj na forum, czytając różnego rodzaju plany treningowe i ich korekty, czytając nt. żywienia się itp. Czytałem dużo o treningach FBW [...]

[...] z liczeniem kcal. Trenuje 3x w tyg FBW, praca biurowa w domu, mało ruchu poza siłownią, progres siłowy w porównaniu z końcem października widoczny. Dorzuciłem od 3 tyg orbitrek 30 min 1xtyg Plan ( progres sił. kg minął równy miesiąc, dzień 30.11) Przysiady ze sztangą na plecach( dopiero teraz zacząłem to robić, wcześniej olałem - [...]

[...] jem słodyczy... I nagle waga stanęła... stwierdziłam, że trzeba będzie wziekszyć aktywność fizyczną. Zapisałam się na siłownię zaczynam: 15min rowerek 15min steper 15 min orbitrek 30 min bieżnia (szybki chód) Cały czas pilnując aby tętno było ok 120-130 Czasem na orbitreku wskakuje mi na 140-150 chodzę już 3 tygodnie i wychodzi, że nie [...]

Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 80 Wzrost : 171 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%-25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, basen Odżywianie : zdrowe odrżywianie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok [...]

[...] x w tygodniu w tym 3 x siłowy- obwodowy- nie wiem czy w każdy dzien inna partia czy w każdym dniu cale ciało? Przed siłowym ok 40-45 min aerobów w pozostałe 2 dni aeroby j.w (orbitrek lub bieznia) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ograniczenia budżetowe Stosowane wcześniej diety: brak

[...] co oczywiste, potwierdzić że moje długie przemyślenia to nie duperele ! Dane wyjściowe: Obiekt (ja): Mężczyzna, lat 40 (za dużo) waga 74 wzrost 176, Fat zmierzę w pn na orbitreku-pomiar będzie obciążony dużym błędem ale dot. to wszystkich pomiarów - ważne, że pkt odniedniesienia co poniedziałek będzie taki sam):Doświadczenie treningowe: [...]

[...] zazwyczaj jest to 17-19. Preferuję trening każdej partii osobno na dzień z wyjątkiem serii łączonych biceps-triceps i każda partia do upadku mięśniowego. Ponadto po treningu orbitrek i bieżnia 30min? Jeżeli coś pominąłem to przepraszam :)) Dorzucam ^diete^ swoją %-) ze wzoru wyszło mi TDEE: około 3200kcal, mam nadzieje ze dobrze policzyłem [...]

[...] niezdrowo się odżywiać i trochę kilogramów mi wróciło. Jak ćwiczyłem w czasie tamtej redukcji? Na początku były same aeroby (4-5 sesji w tygodniu po 1h - bieżnia, rowerek, orbitrek). Po 3-4 miesiącach wprowadziłem siłownię - klasyczny split 3-dniowy (klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki). Oczywiście wszystko pod „okiem" trenera na siłowni. [...]

[...] sama już nie wiem co ze sobą zrobić. Moim celem jest schudnąć 3 kg (najlepiej w ciągu miesiąca). Od 1,5 roku chodzę regularnie do klubu. Głównie na spinning, aerobic i orbitreka. Na siłowni ćwiczę jedynie przywodziciele i odwodziciele ud. Trochę się od ćwiczeń uzależniłam i potrafię ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu. Na podstawie tego co [...]

[...] Piątek: Barki Sobota: Triceps/biceps + przedramiona Niedziela: interwały HIIT Kardio: Po każdym treningu siłowym wpadnie 10 minut intensywnego kardio na maszynach (rowerek, orbitrek, ...) A w DNT dojdzie trening HIIT biegowy. Zaczynam od 8 minut - 13 sekund sprintu / 25 sekund truchtu To chyba tyle. Mam nadzieję, że jakoś to pójdzie i będzie [...]

[...] : 34 Obwód talii : 97 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 43 Aktywność w ciągu dnia : szkoła, orbitek Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + orbitrek Odżywianie : nie jadam słodyczy mogę jeść wszystkie produkty Cel : redukcja i budowa mięśni Ograniczenia żywieniowe : mogę wszystko Stan zdrowia : nadwaga [...]

[...] ocenę (inspirowałem się jednym z dostępnych planów w internecie), rozdział czterodniowy, do tej pory ćwiczyłem trzy dni. Przed każdym treningiem stosuje rozgrzewkę rowerek, orbitrek, bieżnia ok. 10min.: Dzien 1 KLATKA I BARKI 1) wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 5 x 5 duza waga jak najwolniej opuszczanie 2) seria laczona - wyciskanie [...]

[...] basen po 40 min Średnia dzienna liczba spalonych kalorii – ok. 1300 ckal Zawsze 1 dzień regeneracji Sezon zimowy (październik – marzec) : 3 x 1 h aeroby rower stacjonarny, orbitrek 3 x 45 min ćwiczenia siłowe (podciągania, brzuchy) 1-2 x interwały 12 min/ wspinaczka – 1-2 x 60 min 1-2 x basen x 45-50 min Średnia dzienna liczba spalonych [...]

[...] nie wygląda to już zbyt dobrze - wg. mnie. Mam trochę ulany brzuch i plecy. Chciałabym spalić tłuszczyk z pleców, rąk i okolic brzucha. Ćwiczenia aerobowe, które wykonuję to orbitrek oraz różne biegi na bieżni. Czasami szybko chodzę, czasami biegnę ciągle, czasami robię interwały. Ogólnie było ok ale pan trener kazał mi wyrzucić zdrowe tłuszcze, [...]

[...] w tygodniu w tym 3 x siłowy- obwodowy- nie wiem czy w każdy dzien inna partia czy w każdym dniu cale ciało? Przed siłowym ok 40-45 min aerobów w pozostałe 2 dni aeroby j.w (orbitrek lub bieznia) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie. ograniczenia budżetowe Stosowane [...]

[...] Mój plan treningowy to ABW Pon Śr Pt. We wtorek czwartek sobota robie trening siłowy brzucha(ABS) a bezpośrednio po nim robie 15 min interwałów(rower , bierznia , kajak , orbitrek) Mój plan ABW opiera się na tym iż zaczynam od 15 powtórzeń i schodzę do mniejszej ilości dodając ciężar. Większość ćwiczeń złożonych. W każdym ćwiczeniu 3 serie z [...]

[...] -brzuch na maszynach w 3seriach po 15powtórzeń (nie znam nazw tych maszyn w każdym razie na wszystkie mięśnie brzucha po kolei -30min aero na bieżni-szybki marsz lub orbitrek. REFLEKSJE?? Nie piszę ciężarów gdyż jeszcze nie ustaliłam ich do końca-ćwiczyłam ten trening dopiero 4 razy więcbadam- w każdym razie staram się robić na maxa z [...]

[...] :) Mam 25 lat, na siłowni jestem co drugi dzień, trening siłowy ze średnim obciążeniem 12-15 powtórzeń w serii około 70 minut, po treningu obowiązkowo cardio 30 minutek orbitrek, bądź interwały na bieżni 4 min biegu 10 km/h na 1 minutkę spacerku 6,5 km/h, następnie sauna 10 minutek i koniec. Oczywiście te diety co podsyłam są ruchome a [...]

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810041_binio2.png Trening robię na czczo, wstaje ogarniam się i wychodze. Trening: Klatka+biceps Rozgrzewka 5 min. orbitrek, stożki rotatorów barku, następnie 1-2 serie rozgrzewkowe wyciskania hantli na skosie a później już normalnie: - wyciskanie hantli na skosie: 5x5 - wyciskanie hantli [...]